ธรรมชาติอันยิ่งใหญ่

พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

เราได้รู้จักกันสำหรับบางเวลาที่มากเกินไปนั่ง เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของโรคเบาหวานโรคมะเร็งบางชนิด, โรคหัวใจและเสียชีวิตเร็ว แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าการยืนอยู่ในระหว่างวันทำงานอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น

แนวทาง เผยแพร่ในวันนี้ในวารสาร British Journal of เวชศาสต​​ร์การกีฬา กระตุ้นให้นายจ้างเปลี่ยนวัฒนธรรมการทำงานและบรรทัดฐานทางสังคมรอบ ๆ สำนักงานชั่วคราว แนะนำให้พนักงานออฟฟิศที่ทำงานบนโต๊ะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการยืนหรือย้ายวันทำงานและค่อย ๆ พัฒนาไปถึงสี่ชั่วโมง

โดยนาย สาธารณสุขอังกฤษ และ บริษัท ที่สนใจทำงานชุมชน, กลุ่มประเทศของผู้เชี่ยวชาญจากสหราชอาณาจักรสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย (รวมทั้งตัวเอง) เป็นเวลาหลายเดือนการตรวจสอบหลักฐานที่มีอยู่ มีมากที่มีชีวิตชีวา "อภิปราย" และอีกหลายการแก้ไขก่อนที่จะถึงคำแนะนำสุดท้ายคือ

เช่นเดียวกับสองชั่วโมงของการยืนและการทำงานของแสงเช่นแสงเดินในแต่ละวัน (ความคืบหน้าถึงสี่ชั่วโมง) แนวทางที่แนะนำ:

  • ประจำเลิกงานนั่งตามที่มีการทำงานที่ยืนอยู่ตามที่มีการใช้โต๊ะทำงานปรับนั่งยืนหรือสถานีงาน

  • หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งเป็นเวลานานซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการนั่งเป็นเวลานาน

  • การปรับเปลี่ยนท่าทางหรือการเดินไฟเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่เป็นไปได้และความเหนื่อยล้าในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับยืนมากขึ้นหรือการย้าย

  • คำเตือนพนักงานเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากเวลามากเกินไปนั่งลงทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน

ข้อเสนอแนะส่วนใหญ่มาจากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และแบบย้อนหลังหรือการแทรกแซงระยะสั้น การศึกษา การแสดงแบ่งจากการนั่งลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารเช่นโรคเบาหวาน เห็นได้ชัดว่าการศึกษาการแทรกแซงในระยะยาวที่มีความจำเป็นและการปรับแต่งในอนาคตตามหลักเกณฑ์ที่จะต้องเป็นหลักฐานเพิ่มเติมที่มีการเผยแพร่

มีสององค์ประกอบของคำแนะนำที่สามารถมองข้ามได้ง่าย แต่มีความสำคัญมาก ครั้งแรกควรสะสมสองและสี่ชั่วโมงต่อวันในกิจกรรมการยืนและกิจกรรมเบา ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ยืนนิ่งเป็นเวลานาน. เหล่านี้รวมถึงร่วมกันของเลือดในขาและเท้าและเส้นเลือดขอด

การแยกงานที่นั่งเป็นเวลานานกับงานที่ยืนเป็นประจำคือข้อความสำคัญที่นี่ สิ่งนี้สอดคล้องกับ 2014 Australian การออกกำลังกายและแนวทางพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ ที่แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่จะ "ลดเวลาที่ใช้ในการนั่งเป็นเวลานาน" และ "เลิกเป็นเวลานานของการนั่งได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้"

ประการที่สองแนวทางการเริ่มต้นเป็นเวทีสำหรับนายจ้างเพื่อสร้างความตระหนักในหมู่พนักงานที่เป็นเวลานานนั่งที่รวบรวมได้จากการทำงานและใช้เวลาว่างอาจ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยงการเกิดโรค ผู้ใหญ่ที่นั่งสิบชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงประมาณ 34% ของการเสียชีวิตในช่วงต้นถึงแม้ว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การใช้โต๊ะทำงานแบบปรับได้เพื่อนั่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหาการนั่งทำงานเป็นเวลานานในสถานที่ทำงาน แต่โต๊ะเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นทางออกเดียว สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือยังไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

นายจ้างควรจัดให้มีทางเลือกในการทำงานกับผู้ที่ทำงานในสถานประกอบการที่ทันสมัย

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือการประชุมที่ยาวนานซึ่งผู้เข้าร่วมต้องนั่งอย่างต่อเนื่อง องค์กรต่าง ๆ เช่น National Heart Foundation of Australia กำลังจัดทำ“ วาระการประชุมที่ยืนหยัด” เพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้อง ในอดีตสิ่งนี้อาจถูกมองว่าเป็นการก่อกวน

องค์กรอื่น ๆ กำลังจัดให้มีชุดหูฟังที่อนุญาตให้พนักงานเคลื่อนย้ายได้ในระหว่างที่มีโทรศัพท์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

สำนักงานจำนวนมากเอาถังขยะส่วนบุคคลและการเลือกสำหรับถังกลางในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว

หากคุณต้องการพร้อมที่จะได้รับการขึ้นและการย้ายที่ทำงานให้ขึ้นเก้าอี้สำหรับวันมิถุนายน 11 สำหรับการรณรงค์ ออสเตรเลียของคุณ. นอกจากนี้ยังอาจทำให้นายจ้างดุนที่พวกเขาต้องการที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมในสถานที่ทำงานอยู่ประจำในการปรับปรุงสุขภาพของพนักงานและลดภาระของประเทศของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

dunstan davidDavid Dunstan เป็นรองศาสตราจารย์และหัวหน้าห้องปฏิบัติการการออกกำลังกายที่ Baker IDI Heart & Diabetes Institute เขาประสบความสำเร็จในการจัดตั้งโครงการวิจัยที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับอิทธิพลของการออกกำลังกายและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ต่อสุขภาพและโรค

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) Dutch ฟิลิปปินส์ French German ภาษาฮินดี Indonesian Italian Japanese Korean Malay เปอร์เซีย Portuguese Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish คนไทย ตุรกี ภาษาอูรดู เวียตนาม

สุขภาพ & ความสุข

แพทย์จำเป็นต้องพูดคุยผ่านทางเลือกการรักษาที่ดีกว่าสำหรับผู้ชายผิวดำที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

แพทย์จำเป็นต้องพูดคุยผ่านทางเลือกการรักษาที่ดีกว่าสำหรับผู้ชายผิวดำที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

Rajesh Balkrishnan ศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์สาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

บ้านและสวน

อาหารและโภชนาการ

วิดีโอล่าสุด

บทความและวิดีโอเด่นเพิ่มเติม