พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

เราได้รู้จักกันสำหรับบางเวลาที่มากเกินไปนั่ง เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของโรคเบาหวานโรคมะเร็งบางชนิด, โรคหัวใจและเสียชีวิตเร็ว แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าการยืนอยู่ในระหว่างวันทำงานอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น

แนวทาง เผยแพร่ในวันนี้ในวารสาร British Journal of เวชศาสต​​ร์การกีฬา กระตุ้นให้นายจ้างเปลี่ยนวัฒนธรรมการทำงานและบรรทัดฐานทางสังคมรอบ ๆ สำนักงานชั่วคราว แนะนำให้พนักงานออฟฟิศที่ทำงานบนโต๊ะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการยืนหรือย้ายวันทำงานและค่อย ๆ พัฒนาไปถึงสี่ชั่วโมง

โดยนาย สาธารณสุขอังกฤษ และ บริษัท ที่สนใจทำงานชุมชน, กลุ่มประเทศของผู้เชี่ยวชาญจากสหราชอาณาจักรสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย (รวมทั้งตัวเอง) เป็นเวลาหลายเดือนการตรวจสอบหลักฐานที่มีอยู่ มีมากที่มีชีวิตชีวา "อภิปราย" และอีกหลายการแก้ไขก่อนที่จะถึงคำแนะนำสุดท้ายคือ

เช่นเดียวกับสองชั่วโมงของการยืนและการทำงานของแสงเช่นแสงเดินในแต่ละวัน (ความคืบหน้าถึงสี่ชั่วโมง) แนวทางที่แนะนำ:

  • ประจำเลิกงานนั่งตามที่มีการทำงานที่ยืนอยู่ตามที่มีการใช้โต๊ะทำงานปรับนั่งยืนหรือสถานีงาน

  • หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งเป็นเวลานานซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการนั่งเป็นเวลานาน

  • การปรับเปลี่ยนท่าทางหรือการเดินไฟเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่เป็นไปได้และความเหนื่อยล้าในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับยืนมากขึ้นหรือการย้าย

  • คำเตือนพนักงานเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากเวลามากเกินไปนั่งลงทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน

ข้อเสนอแนะส่วนใหญ่มาจากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และแบบย้อนหลังหรือการแทรกแซงระยะสั้น การศึกษา การแสดงแบ่งจากการนั่งลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารเช่นโรคเบาหวาน เห็นได้ชัดว่าการศึกษาการแทรกแซงในระยะยาวที่มีความจำเป็นและการปรับแต่งในอนาคตตามหลักเกณฑ์ที่จะต้องเป็นหลักฐานเพิ่มเติมที่มีการเผยแพร่

มีสององค์ประกอบของคำแนะนำที่สามารถมองข้ามได้ง่าย แต่มีความสำคัญมาก ครั้งแรกควรสะสมสองและสี่ชั่วโมงต่อวันในกิจกรรมการยืนและกิจกรรมเบา ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ยืนนิ่งเป็นเวลานาน. เหล่านี้รวมถึงร่วมกันของเลือดในขาและเท้าและเส้นเลือดขอด

การแยกงานที่นั่งเป็นเวลานานกับงานที่ยืนเป็นประจำคือข้อความสำคัญที่นี่ สิ่งนี้สอดคล้องกับ 2014 Australian การออกกำลังกายและแนวทางพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ ที่แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่จะ "ลดเวลาที่ใช้ในการนั่งเป็นเวลานาน" และ "เลิกเป็นเวลานานของการนั่งได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้"

ประการที่สองแนวทางการเริ่มต้นเป็นเวทีสำหรับนายจ้างเพื่อสร้างความตระหนักในหมู่พนักงานที่เป็นเวลานานนั่งที่รวบรวมได้จากการทำงานและใช้เวลาว่างอาจ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยงการเกิดโรค ผู้ใหญ่ที่นั่งสิบชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงประมาณ 34% ของการเสียชีวิตในช่วงต้นถึงแม้ว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การใช้โต๊ะทำงานแบบปรับได้เพื่อนั่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหาการนั่งทำงานเป็นเวลานานในสถานที่ทำงาน แต่โต๊ะเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นทางออกเดียว สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือยังไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

นายจ้างควรจัดให้มีทางเลือกในการทำงานกับผู้ที่ทำงานในสถานประกอบการที่ทันสมัย

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือการประชุมที่ยาวนานซึ่งผู้เข้าร่วมต้องนั่งอย่างต่อเนื่อง องค์กรต่าง ๆ เช่น National Heart Foundation of Australia กำลังจัดทำ“ วาระการประชุมที่ยืนหยัด” เพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้อง ในอดีตสิ่งนี้อาจถูกมองว่าเป็นการก่อกวน

องค์กรอื่น ๆ กำลังจัดให้มีชุดหูฟังที่อนุญาตให้พนักงานเคลื่อนย้ายได้ในระหว่างที่มีโทรศัพท์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

สำนักงานจำนวนมากเอาถังขยะส่วนบุคคลและการเลือกสำหรับถังกลางในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว

หากคุณต้องการพร้อมที่จะได้รับการขึ้นและการย้ายที่ทำงานให้ขึ้นเก้าอี้สำหรับวันมิถุนายน 11 สำหรับการรณรงค์ ออสเตรเลียของคุณ. นอกจากนี้ยังอาจทำให้นายจ้างดุนที่พวกเขาต้องการที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมในสถานที่ทำงานอยู่ประจำในการปรับปรุงสุขภาพของพนักงานและลดภาระของประเทศของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

dunstan davidDavid Dunstan เป็นรองศาสตราจารย์และหัวหน้าห้องปฏิบัติการการออกกำลังกายที่ Baker IDI Heart & Diabetes Institute เขาประสบความสำเร็จในการจัดตั้งโครงการวิจัยที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับอิทธิพลของการออกกำลังกายและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ต่อสุขภาพและโรค

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

ติดตาม InnerSelf บน

Facebook ไอคอนทวิตเตอร์ไอคอนRSS ไอคอน

รับล่าสุดทางอีเมล

{emailcloak = ปิด}