ธรรมชาติอันยิ่งใหญ่

คืนที่มืดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับและสุขภาพของคุณ

คืนที่มืดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับและสุขภาพของคุณมันยากที่จะพบความมืดแม้ในเวลากลางคืน นาซาโลกหอดูดาว, CC BY

วันนี้คนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้เรียกร้อง นอนหลับไม่เพียงพอโรคระบาด. ในขณะที่เราให้ความสนใจกับความสำคัญของการนอนหลับในที่สุดความต้องการความมืดยังคงถูกมองข้ามเป็นส่วนใหญ่

ถูกตัอง. มืด ร่างกายของคุณก็ต้องการเช่นกัน

การสัมผัสกับรูปแบบปกติของแสงและสีควบคุมจังหวะ circadian ของเรา การหยุดชะงักของจังหวะนี้อาจ เพิ่มความเสี่ยง ของการพัฒนาบางสภาวะสุขภาพรวมทั้งโรคอ้วนโรคเบาหวานและมะเร็งเต้านม

แสงควบคุมการนอนและตื่นรูปแบบของเรา

กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ควบคุมวงจรชีวิตประจำวันของการนอนหลับและตื่นหิวระดับกิจกรรมอุณหภูมิร่างกายระดับเมลาโทนิในเลือดและลักษณะทางสรีรวิทยาอื่น ๆ อีกมากมายเรียกว่าจังหวะ circadian ภายนอก

ในตัวเองเป็นกลางภายนอกเกือบ แต่ไม่ตรงชั่วโมง 24 ร่างกายของเราพึ่งพาดวงอาทิตย์ที่จะตั้งค่ารอบนี้และเก็บไว้ในเวลาที่ 24 แม่นยำความยาวของวันของเรา แสง - และความมืด - สัญญาณสำคัญต่อวงจร นี้จังหวะ circadian ได้มีการพัฒนามานานกว่าสามพันล้านปีเป็นชีวิตวิวัฒนาการมาบนโลกในบริบทของวัน / รอบกลางคืนดวงอาทิตย์ มันถูกสร้างขึ้นลึกลงไปในการแต่งหน้าพันธุกรรมของเรา

ในช่วงกลางคืนในที่มืดอุณหภูมิของร่างกายลดลง, การเผาผลาญอาหารช้าและเมลาโทนิฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นมาในตอนเช้าเมลาโทนิได้เริ่มต้นแล้วล้มและคุณตื่นขึ้นมา นี้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาธรรมชาติเข้าและออกของคืนเป็นแหล่งกำเนิดของโบราณและเมลาโทนิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการที่จะดำเนินการตามที่ควร

หากคุณกำลังจะนำคนที่อยู่ในถ้ำมืดที่ไม่มีตัวชี้นำเวลาที่ทุกรอบจะมีอายุประมาณ 24 ชั่วโมง แต่ไม่ตรง โดยไม่ต้องชี้นำเวลาเช่นผู้ที่มาจากดวงอาทิตย์ในที่สุดคนที่จะกลายเป็นออกจากซิงค์กับคนที่อยู่นอก ในความเป็นจริงหลาย ๆ คนตาบอดอย่างสุดซึ้งที่ไม่สามารถรับรู้แสงจะต้องรับมือกับเรื่องนี้ที่ตรงกันในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ร่างกายของคุณทำอะไรในความมืด?

หลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในช่วงที่มืด ระดับของฮอร์โมน Leptin ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิวขึ้นไป ระดับสูงของ leptin หมายความว่าเราจะไม่รู้สึกหิวในขณะที่ยังอยู่ในระดับต่ำทำให้เราหิว

ทำไมเลพตินถึงขึ้นไปในความมืด? เนื่องจากเราพัฒนาโดยไม่ใช้แสงประดิษฐ์ตอนกลางคืนมีทฤษฎีหนึ่งกล่าวว่าเลปตินจะขึ้นในเวลากลางคืนเพราะมันจะเป็นการดีที่จะไม่หิวในตอนกลางคืนแทนที่จะต้องการหาอาหารในที่มืดและอาจเป็นปัญหา

การอดอาหารที่ควรจะเกิดขึ้นทุกคืนและเหตุผลที่เราเรียกอาหารมื้อแรกในตอนเช้า "อาหารเช้า". การทดลองในมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการหยุดชะงักการนอนหลับและเปิดไฟ ลดระดับเลปติน ซึ่งจะทำให้คนหิวในช่วงกลางของคืน

ในทศวรรษที่ผ่านมาหรือเป็นที่ประจักษ์ชัดว่ายีนที่ควบคุมจังหวะเอ็นโดเดียน circadian (“ clock clock”) นั้นควบคุมส่วนใหญ่ของจีโนมทั้งหมดของเรารวมถึงยีนสำหรับการเผาผลาญ (วิธีที่เราแปรรูปอาหารที่เรากิน), DNA การตอบสนองความเสียหาย (วิธีที่เราได้รับการปกป้องจากสารเคมีที่เป็นพิษและการแผ่รังสี) และการควบคุมวงจรของเซลล์และการผลิตฮอร์โมน (การเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อของเรา)

แสงในเวลากลางคืนขัดขวางกระบวนการเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงไฟฟ้​​าในเวลากลางคืนมีการเชื่อมต่อทางชีวภาพต่อการเกิดโรคและเงื่อนไขที่ใช้กันทั่วไปในโลกที่ทันสมัย​​ในปัจจุบันรวมทั้งโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็งและภาวะซึมเศร้า

แสงสีฟ้า, สีแดง, ไม่มีแสง

ไม่เบาทั้งหมดเดียวกัน - บางชนิดของแสงทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นและอื่น ๆ มีน้อยส่งผลกระทบ

แสงจากดวงอาทิตย์มีความเข้มในสีน้ำเงินและมีความยาวคลื่นสั้น แต่ก็มีสีอื่นทั้งหมดด้วยเช่นกัน นั่นเป็นสิ่งสำคัญในตอนเช้าเมื่อเราต้องตื่นตัวและตื่นตัว แต่เมื่อมันมาในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนมันจะทำให้ร่างกายคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน ตอนนี้เรารู้แล้วว่าแสงสีฟ้าสดใสนี้มีผลมากที่สุดในการลดเมลาโทนินในตอนกลางคืน

แท็บเล็ตโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือหลอดคอมแพคฟลูออเรสเซนต์ (CFL) ของคุณทั้งหมดปล่อยแสงสีน้ำเงินชนิดนี้ ดังนั้นการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในตอนเย็นสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในยุคแรกเกิดขึ้นได้ ทำให้นอนหลับยากขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยในระยะยาว

ชนิดอื่น ๆ ของแสงเช่นความยาวคลื่นแสงสีเหลืองและสีแดงหรี่มีผลกระทบน้อยมากในการเปลี่ยนแปลงนี้ นี้เป็นชนิดของแสงจากกองไฟหรือเทียน; แม้แต่หลอดไฟหลอดไส้แบบเก่าคือหรี่และสีแดงมากขึ้นกว่า CFL ใหม่

เฉพาะในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาเท่านั้นที่เราได้รับความเข้าใจทางชีววิทยาขั้นพื้นฐานว่าจอตาของตาบอกระบบ circadian ว่าเป็นเวลากลางวัน ตอนนี้เรารู้แล้วว่าแสงสีน้ำเงินที่มีความยาวคลื่นสั้นถูกจับโดยเมลาโนซินถ่ายภาพที่ค้นพบใหม่ในเรติน่าและเมื่อแสงสีฟ้าหยุดลงเราเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของเราไปสู่โหมดกลางคืน

การไฟฟ้าการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรานอนหลับ

ก่อนที่กระแสไฟฟ้าผู้คนจะได้สัมผัสกับแสงแดดที่สดใสเต็มสเปกตรัมและคืนที่มืดมิด เรานอนในวิธีที่แตกต่างกว่าที่เราทำในขณะนี้ ความมืดกินเวลาประมาณสิบสองชั่วโมงและในช่วงเวลานี้ผู้คนนอนหลับเป็นเวลาแปดหรือเก้าชั่วโมงในการศึกสองครั้งและตื่นขึ้นมา แต่ในความมืดอีกสามหรือสี่ชั่วโมง

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อแสงไฟฟ้าถูกคิดค้นขึ้นในช่วงหลังของศตวรรษที่ 19 ตั้งแต่นั้นมามีการจู่โจมที่เพิ่มมากขึ้นในที่มืด สภาพแวดล้อมกลางแจ้งสว่างไสวอย่างไม่หยุดยั้งและผู้คนจำนวนมากใช้แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์สมาร์ทโฟนทุกชั่วโมงอาบน้ำใบหน้าด้วยแสงสีฟ้าสดใสในเวลาที่ควรเปลี่ยนไปใช้สรีรวิทยาตอนกลางคืน

เมื่อผู้คนหนีออกจากเมืองและใช้แสงประดิษฐ์เพื่อไปตั้งแคมป์พวกเขามักจะสังเกตเห็นว่าการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา ได้ยืนยันผลกระทบนี้แล้ว

วันนี้ส่วนใหญ่ของเราได้รับแสงน้อยเกินไปในระหว่างวันและมากเกินไปในเวลากลางคืนสำหรับจังหวะ circadian ของเราในการทำงานที่ดีที่สุด มันเป็นคนที่หายากที่หลับอยู่ในห้องนอนที่มืดสนิทและอีกหลายคนได้รับแสงแดดน้อยมากเพราะพวกเขาทำงานอยู่ภายในตลอดทั้งวัน

คุณสามารถทำอะไรเพื่อสุขภาพที่เป็นกลางของคุณ? รับแสงสีฟ้าที่สดใสในตอนเช้า (ดีกว่าจากดวงอาทิตย์) และใช้แสงสลัวที่มีความยาวคลื่นยาวขึ้น (สีเหลืองและสีแดงเช่นไส้มากขึ้น) ในตอนเย็น และนอนในที่มืด

สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและอาจลดความเสี่ยงของโรคในภายหลัง

สนทนาบทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเว่นริชาร์ดริชาร์ดสตีเว่นเป็นศาสตราจารย์โรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิ เขาได้รับการทำงานเป็นเวลานานพยายามที่จะช่วยให้คิดออกว่าทำไมคนได้รับโรคมะเร็ง หนึ่งในความสนใจที่สำคัญของเขาได้รับในบทบาทที่เป็นไปได้ของธาตุเหล็กเกิน ส่วนใหญ่จะอยู่บนพื้นฐานของการทำงานของเขาตีพิมพ์ในวารสารของสถ​​าบันมะเร็งแห่งชาติและนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์, อุตสาหกรรมอาหารสวีเดนตัดสินใจที่จะยุติป้อมปราการเหล็กของแป้งใน 1990s ต้น

InnerSelf หนังสือที่แนะนำ:

คุณอาจจะชอบ

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) Dutch ฟิลิปปินส์ French German ภาษาฮินดี Indonesian Italian Japanese Korean Malay เปอร์เซีย Portuguese Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish คนไทย ตุรกี ภาษาอูรดู เวียตนาม

บทความล่าสุด